6 أطعمة يجب أن تأكلها أو تجنبها إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن علاج ارتفاع ضغط الدم أو الوقاية منه.

يُعرف ارتفاع ضغط الدم باسم قاتل صامت.

لا توجد لديك أعراض ، ولكن ارتفاع ضغط الدم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وفشل القلب وأمراض الكلى.

يشير ضغط الدم إلى القوة التي "تدفع" بها جدران الشرايين الدم من القلب إلى باقي الجسم. يختلف بشكل طبيعي على مدار اليوم حسب الموقف أو النشاط أو الإجهاد أو نتيجة المرض.

عندما كنا نتحمل الضغط الشرايين تعطينا رقمين. هو الرقم الأول هل ضغط دم انقباضيأي الضغط عندما ينقبض القلب ليضخ محتواه من الدم في الدورة الدموية ، والرقم الثاني هل ضغط الدم الانبساطيوهو الضغط عندما يرتاح القلب ويمتلئ بالدم.

قيم ضغط الدم التي يتم تعريفها على أنها "طبيعية" هي:

• ضغط الدم الانقباضي: من 100 إلى 139 ملم زئبق

• ضغط الدم الانبساطي: 60 إلى 89 ملم زئبق.

الأطعمة التي تساعد على خفض ضغط الدم.

دقيق الشوفان.

وجدت مراجعة لخمس دراسات علمية أجريت على حوالي 400 بالغ سليم ذلك كان ضغط الدم الانقباضي أقل بمقدار 2.7 مم زئبق و ال كان ضغط الدم الانبساطي أقل بمقدار 1.5 مم زئبق عندما يأكل المشاركون 60 جرام من رقائق الشوفان (نصف كوب من الشوفان النيء المعبأ) أو 25 جرام من نخالة الشوفان كل يوم.

تحتوي هذه الكمية من دقيق الشوفان أو نخالة الشوفان على حوالي 4 جرامات من نوع من الألياف يسمى جلوكان بيتا. لكل غرام إضافي من إجمالي الألياف اليومية ، كان هناك انخفاض إضافي في ضغط الدم الانبساطي بمقدار 0.11 ملم زئبقي.

الشمندر.

البنجر غني جدًا بالنترات غير العضوية ، وهو مركب يتحول إلى أكسيد النيتريك أثناء الهضم ، مما يؤدي إلى تمدد الشرايين ، وبالتالي خفض ضغط الدم.

لقد وجدت العديد من الدراسات أن عصير البنجر يقلل من ارتفاع ضغط الدم.

إحدى هذه الدراسات ، تم اختيار 68 بالغًا يعانون من ارتفاع ضغط الدم بشكل عشوائي لشرب 250 مل (كوب واحد) من عصير البنجر يوميًا لمدة أربعة أسابيع أو دواء وهمي. وأظهرت النتائج أن الرجال الذين شربوا عصير البنجر انخفض ضغط الدم الانقباضي لديهم بمقدار 7.7 مم زئبق وضغط الدم الانبساطي بمقدار 5.2 مم زئبق.

فيتامين سي.

يوجد فيتامين سي أو حمض الأسكوربيك في الخضار والفواكه الطازجة.

في مراجعة 29 تجربة حول الفوائد قصيرة المدى لاستخدام مكملات فيتامين سي، وجد أن الأشخاص الذين تم إعطاؤهم 500 ملغ من فيتامين سي كل يوم لمدة 8 أسابيع أظهروا تحسينات في ضغط الدم. مع انخفاض متوسط ​​في ضغط الدم الانقباضي بمقدار 3.84 ملم زئبق و 1.48 ملم زئبق لضغط الدم الانبساطي.

الأطعمة التي يجب تجنبها إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم.

ملح.

يرتبط تناول كميات كبيرة من الملح بارتفاع ضغط الدم. يوصى بعدم تناول أكثر من 5.9 جرام من الملح (حوالي ملعقة صغيرة) أو 2300 مجم من الصوديوم يوميًا.

أظهر استعراض ، شمل أكثر من 3000 شخص ، أن تقليل تناول الملح بمقدار 4.4 جرام في اليوم يمكن صانخفاض ضغط الدم الانقباضي والانبساطيعند حوالي 4.2 ملم زئبق و 2.1 ملم زئبق على التوالي. وبالنسبة لأولئك الذين عانوا بالفعل من ارتفاع ضغط الدم ، أدى تقليل تناول الملح إلى انخفاض أكبر: 5.4 ملم زئبقي (انقباضي) و 2.8 ملم زئبق (انبساطي).

كحول.

يرتبط استهلاك مشروب كحولي واحد أو أكثر يوميًا بضغط الدم الانقباضي الذي يبلغ حوالي 2.7 ملم زئبق وضغط الدم الانبساطي 1.4 ملم زئبق أعلى من الذين لا يشربون.

مادة الكافيين.

تناول كميات كبيرة من الكافيين يزيد من ضغط الدم على المدى القصير. الكافيين موجود في القهوة والشاي والكولا وبعض مشروبات الطاقة.

في مراجعة لخمس تجارب ، كان الأشخاص الذين شربوا كوبًا أو كوبين من القهوة القوية لديهم زيادة في ضغط الدم الانقباضي بمقدار 8.1 ملم زئبقي و 5.7 ملم زئبقي في ضغط الدم الانبساطي ، حتى حوالي ثلاث ساعات بعد الشرب. سكران.

تابع القراءة:

  • الشمندر لارتفاع ضغط الدم
  • خفض ضغط الدم بالعلاجات الطبيعية
  • الفيتامينات والأطعمة التي تساعد على تقوية دفاعاتنا

فيديو: 6 أطعمة تساهم في علاج ارتفاع ضغط الدم


تعليقات:

  1. Dailkree

    في هذا الشيء هو فكرة جيدة. احتفظ به.

  2. Maujora

    العزاء الرخيص!



اكتب رسالة


المقال السابق

فندق Sharrow Bay Country House

المقالة القادمة

استمع إلى موسيقى MP3